Dicas para exercitar-se

Não faça exercício em jejum. Faça uma refeição leve antes da atividade física;

Utilize vestimentas adequadas para a estação do ano. Excesso de roupas, no verão, pode levar à desidratação (sacos plásticos ou similares - para perda de peso - não podem ser usados). No inverno, preocupe-se em proteger as extremidades (cabeça, mãos e pés);

Utilize calçados adequados (quando necessário), preferencialmente tênis com solado que absorva o impacto e que dê boa estabilidade;

Antes de iniciar a atividade, faça o alongamento das principais articulações e um aquecimento da musculatura que vai ser utilizada;

Procure manter-se sempre bem hidratado. Beba água antes, durante e depois;

Faça exercício no horário de menor calor, como o início da manhã e o final de tarde;

Aumente gradativamente o esforço. No final, diminua de forma paulatina até a volta à calma.

Faça uma nova sessão de alongamentos no término dos exercícios.