Orientações para a prática da atividade física

Quem pode fazer exercícios?

O ideal é realizar uma avaliação médica desportiva antes de iniciar um programa de exercícios;

Pessoas que apresentam dor no peito, falta de ar, problemas articulares ou que saibam que têm problemas médicos importantes devem obrigatoriamente fazer uma avaliação médica;

Pessoas assintomáticas podem iniciar a atividade física de forma gradual, não estafante e de preferência com orientação;

O ideal é realizar a atividade física sob a orientação de um profissional de Educação Física;

É importante salientar que o fato de fazer exercício ou de ter sido atleta não impede a ocorrência de doenças. Logo, a avaliação médica periódica está indicada.


Qual o melhor exercício?

Em primeiro lugar, deve-se realizar aquilo que se gosta e que seja prazeroso;

A caminhada é o exercício mais fácil e acessível para a maioria das pessoas e que traz poucos riscos, se realizado dentro de limites adequados, determinando um bom condicionamento cardio-respiratório. Outras atividades indicadas são a natação, o ciclismo e a dança;

A atividade diária das pessoas inclui solicitações dos músculos. Logo, dentro do possível, incluir exercícios com peso para melhorar a resistência e a força muscular, sempre com orientação de um professor de Educação Física;

Jogos são interessantes, desde que com objetivo recreativo;

Jogos coletivos ou individuais, em geral, requerem uma intensidade de esforço maior. Por isso, é recomendável uma avaliação prévia e um treinamento de preparação física direcionado para o(s) tipo(s) de esporte(s) escolhido(s).


Intensidade e Freqüência

Inicie de forma gradual, de maneira que você não fique ofegante durante a atividade física e sinta-se relaxado após, sem dores musculares;

Os batimentos cardíacos ou a freqüência cardíaca (FC) são utilizados como o parâmetro mais prático para medida da intensidade do esforço. Existem várias maneiras para determiná-la, sendo o teste de esforço (o mais adequado) e as fórmulas que se relacionam com a idade os mais práticos. É importante que você saiba medir sua FC para fazer o autocontrole do seu exercício;

Para calcular sua FC: de 220 subtraia a sua idade. De 50% a 80% desde valor é a sua faixa de treinamento;

O tempo recomendado da atividade é de pelo menos 30 minutos por dia, que pode ser continuo ou fracionado. Porém, pode-se iniciar com o intervalo de tempo que você agüentar, mesmo que inferior aos 30 minutos;

Faça a atividade em dias alternados, no mínimo três vezes por semana, inicialmente. Porém, ela pode ser realizada diariamente, desde que não sobrecarregue e exceda os limites da sua capacidade.